“百草发芽，百病发作”。春天，万物生长，气候反复，呼吸道、肝脏等疾病容易发作。而对于白领一族来说，成天熬夜加班，又容易引发“上火”。不想给“医生添麻烦”，那就在要日常生活中注意保养。
医生表示，春季养生应从健康饮食开始，营养均衡、保肝健脾是关键。
感冒多发盯牢维生素C
“对抗感冒等呼吸道疾病，饮食中应多补充维生素C。”复旦大学附属华山医院中医科王文健教授介绍说，蔬菜中的青椒、西红柿，水果中的橘子、柠檬等，都富含维生素C，具有抗病毒的作用。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，维生素A的含量较高，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可以抵抗各种致病因素的侵袭。
王文健表示，春季乍暖还寒，人体也需要适当补充热量。在植物性食物中，核桃、花生以及豆类食物油份多，热量较高。在动物性植物中，应选择蛋白质含量高，脂肪低的食物，如鱼、虾、蛋、鸡肉等。
华山医院营养科主任医师刘景芳表示，春季万物生长，人体的合成代谢也相对活跃，这就需要营养跟进，但春季进补和冬季有所不同。“冬季寒冷的气候使人体的蛋白质迅速分解消耗，所以需要多吃些高蛋白，高热量的食物，而春季气候温和，饮食中也应多吃些温性的食物，如香菇、木耳、小米等。”
春季尤需调理肝脾两脏
中医认为，人的“五脏应五季”，即是说人的五脏功能与季节关系密切。肝的机能在春季较为活跃。王文健表示，春季肝气旺，易发肝病。预防肝病首先要注意饮食清洁。“原来就有肝病的人如果受到胃肠道感染，毒素侵入肝脏进行代谢，其病情要比没有肝病的人严重得多。而原来没有肝病的人也需要多补充维生素C，增强免疫力。”王文健同时提醒肝病患者切莫贪杯，以免给肝脏造成过重的负担。
中医有“春季食补养肝为先”之说，并总结了以脏补脏，鸡肝为上；以味补肝，首选食醋；补肝血，食鸭血；舒肝养血，菠菜为佳的食补经验。据介绍，枸杞、猪肝、绿豆、大枣、芹菜等食物都具有较好的养肝功效。
值得注意的是，肝气旺还会影响脾脏功能，所以春季容易出现脾胃虚弱的病症。医生表示，脾虚的人要警惕“湿邪”。中医学认为，“湿邪”是“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称）之一，在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素。
都说是“清明时节雨纷纷”，阴雨绵绵的天气容易让湿气侵犯人体。湿气会犯脾胃，引发食欲不振、消化不良的症状，还会出现腹泻或便秘。湿气停滞于体内，还会使人觉得困倦、乏力等。如果湿气延伸至关节，便会出现疼痛或活动不便等风湿症状。
传统医学也认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。王文健介绍说，对于脾胃虚弱的人，春季要多吃甘味的食物，如山药、糯米、苡米、豇豆、扁豆、黄豆、菠菜、土豆、南瓜等。
凉茶降火但不能随意喝
春季饮食，市民又会做出怎样的选择？记者在走访了几家大卖场后发现，原本在广东一带流行的凉茶，以其降火、祛湿的功能在上海市场也开始大行其道。
“凉茶不能随意喝。”专家表示，对于凉茶的选择要依个人不同的体质而定，体质差，脾胃虚寒的人尤其应该谨慎饮用。春季气候乍暖还寒，不宜饮用太过苦寒的凉茶，以免损伤脾胃阳气，宜选用罗汉果茶、菊花雪梨茶等性质比较平和的凉茶。专家同时指出，女性生理期、小儿感冒时以及入睡前、空腹时都不宜喝凉茶。
医生表示，春季养生应从健康饮食开始，营养均衡、保肝健脾是关键。
感冒多发盯牢维生素C
“对抗感冒等呼吸道疾病，饮食中应多补充维生素C。”复旦大学附属华山医院中医科王文健教授介绍说，蔬菜中的青椒、西红柿，水果中的橘子、柠檬等，都富含维生素C，具有抗病毒的作用。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，维生素A的含量较高，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可以抵抗各种致病因素的侵袭。
王文健表示，春季乍暖还寒，人体也需要适当补充热量。在植物性食物中，核桃、花生以及豆类食物油份多，热量较高。在动物性植物中，应选择蛋白质含量高，脂肪低的食物，如鱼、虾、蛋、鸡肉等。
华山医院营养科主任医师刘景芳表示，春季万物生长，人体的合成代谢也相对活跃，这就需要营养跟进，但春季进补和冬季有所不同。“冬季寒冷的气候使人体的蛋白质迅速分解消耗，所以需要多吃些高蛋白，高热量的食物，而春季气候温和，饮食中也应多吃些温性的食物，如香菇、木耳、小米等。”
春季尤需调理肝脾两脏
中医认为，人的“五脏应五季”，即是说人的五脏功能与季节关系密切。肝的机能在春季较为活跃。王文健表示，春季肝气旺，易发肝病。预防肝病首先要注意饮食清洁。“原来就有肝病的人如果受到胃肠道感染，毒素侵入肝脏进行代谢，其病情要比没有肝病的人严重得多。而原来没有肝病的人也需要多补充维生素C，增强免疫力。”王文健同时提醒肝病患者切莫贪杯，以免给肝脏造成过重的负担。
中医有“春季食补养肝为先”之说，并总结了以脏补脏，鸡肝为上；以味补肝，首选食醋；补肝血，食鸭血；舒肝养血，菠菜为佳的食补经验。据介绍，枸杞、猪肝、绿豆、大枣、芹菜等食物都具有较好的养肝功效。
值得注意的是，肝气旺还会影响脾脏功能，所以春季容易出现脾胃虚弱的病症。医生表示，脾虚的人要警惕“湿邪”。中医学认为，“湿邪”是“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称）之一，在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素。
都说是“清明时节雨纷纷”，阴雨绵绵的天气容易让湿气侵犯人体。湿气会犯脾胃，引发食欲不振、消化不良的症状，还会出现腹泻或便秘。湿气停滞于体内，还会使人觉得困倦、乏力等。如果湿气延伸至关节，便会出现疼痛或活动不便等风湿症状。
传统医学也认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。王文健介绍说，对于脾胃虚弱的人，春季要多吃甘味的食物，如山药、糯米、苡米、豇豆、扁豆、黄豆、菠菜、土豆、南瓜等。
凉茶降火但不能随意喝
春季饮食，市民又会做出怎样的选择？记者在走访了几家大卖场后发现，原本在广东一带流行的凉茶，以其降火、祛湿的功能在上海市场也开始大行其道。
“凉茶不能随意喝。”专家表示，对于凉茶的选择要依个人不同的体质而定，体质差，脾胃虚寒的人尤其应该谨慎饮用。春季气候乍暖还寒，不宜饮用太过苦寒的凉茶，以免损伤脾胃阳气，宜选用罗汉果茶、菊花雪梨茶等性质比较平和的凉茶。专家同时指出，女性生理期、小儿感冒时以及入睡前、空腹时都不宜喝凉茶。
